2023年10月10日是第32个世界精神卫生日,今年的主题是“促进儿童心理健康,共同守护美好未来”。
“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病”,心理和生理是构成自然人健康的两个重要方面,其中生理健康承受生活,心理健康享受生活。心理健康是美好生活前提。少年儿童是国家的未来、民族的希望。少年的健康成长不仅关乎全民的健康,还对社会稳定和家庭幸福产生深远的影响。
少年儿童的心理健康问题
中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》显示,2020年,中国青少年的抑郁检出率为24.6%,其中轻度抑郁为17.2%,重度抑郁为7.4%。分年龄段来看,青少年抑郁检出率随年级的升高而升高,有部分孩子长期处于情绪低谷。
1.焦虑、抑郁
躯体症状在儿童青少年焦虑、抑郁状态中相当突出,以睡眠及消化系统紊乱最为常见,其它如头痛、胸痛、恶心、呕吐、眩晕及视力模糊、情绪不稳也很常见。
2.敏感、自卑
对自己缺乏信心,无论是学习上,还是在生活中,认为在各方面都不如别人,表现为神经过敏,多疑,常常把他人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑,为此而喜怒无常,情绪起伏大。
3.叛逆、对抗
儿童青少年正处于成长过渡期,独立意识和自我意识日益增强,迫切希望摆脱大人的监护。同时,为了表现自己的与众不同,易对任何事情持批判的态度。
如何判断心理是否健康?
心理健康“标准”不像形态发育那样容易测量,是一个相对的概念,家长要注意观察,孩子如果出现下述情况,持续两周以上,要及时给予指导和帮助。
1. 孩子难以入睡或容易醒来,睡眠质量差;
2. 孩子长时间感到恐慌不安,失去安全感;
3. 孩子对自己失去信心,对学习和生活极度失望;
4. 孩子常常感到无助、空虚、情绪低落;
5. 孩子不想和别人交流,突然变得内向甚至孤僻;
常见心理问题及调节方法
家长要多倾听、多理解、少说教。父母应对孩子因抑郁而产生的一些负面态度或情绪保持理解态度,不应批评或者斥责、辱骂,多听孩子的想法,多关心并在必要时帮助治疗,同时鼓励孩子一起参加锻炼、养成良好的饮食习惯及保持充足的睡眠。
老师可以以各种方式及时发现学生的优点及闪光之处,真诚的微笑、关切的眼神、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示,让他们了解自己的长处,克服自卑,树立自信,引导学生正确认识自己、悦纳自己。指导学生通过合理释放、调节减压,引导学生学会多方面、多角度看问题。
孩子要给自己积极的心理暗示。没有最糟糕的事情,只有最糟糕的看法,只要改变糟糕的看法,就能改变糟糕的应对方式,从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时,要学会时刻提醒自己,把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来,心情自然会豁然开朗。
及时宣泄负面情绪。当负面情绪已经影响到你的学习和生活,整天心神不宁、烦躁不安,看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好,甚至坐卧不安、胸闷气短时,建议找朋友、同学、父母多倾诉,试着表达自己的感受和情绪,让自己的焦虑情绪在倾诉中得到宣泄。
稿件来源:贾馨宇 、苏琛禄
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